Comment pouvez-vous renforcer votre immunité ?

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Avec la propagation de la pandémie de covid-19, chacun se demande sur les solutions pour protéger son organisme. Il applique tous les moyens possibles pour booster son système immunitaire. En effet, si ce dernier s’affaiblit, cela facilite l’invasion des différents agents pathogènes. Heureusement qu’il n’est pas difficile de renforcer ses défenses immunitaires pour que le corps puisse se défendre seul contre les maladies et les infections. 

Consommer une alimentation saine et variée

L’immunité passe par la nourriture. Pour cela, il est essentiel de manger des aliments qui aident à renforcer le système immunitaire. Dans ce cas, consommez les fruits et les légumes colorés. Ils sont très riches en vitamines. Celles-ci sont des antioxydants qui vont lancer la production des lymphocytes et des macrophages. Ces cellules du système immunitaires sont essentielles à la fabrication des anticorps qui défendent l’organisme contre les infections et les maladies. 

Il est indispensable aussi de manger des aliments fermentés, des fruits et des légumes riches en fibres. Ils renferment tous des bonnes bactéries indispensables à votre microbiote intestinal. Celui-ci participe à l’immunité, car ce sont ces bactéries qui aident l’organisme à avoir une bonne résistance face aux infections. Si vous cliquez ici, vous découvrez plus d’explications sur la relation entre le microbiote intestinal et le système immunitaire. 

Il est fortement conseillé également de varier dans votre ration alimentaire les fruits de mer, les crustacés et les céréales complètes. Ils contiennent des oligoéléments qui sont bons pour le système immunitaire. 

Faire de l’exercice physique régulièrement chaque semaine 

Les bienfaits d’une activité physique ne sont plus à démontrer. Ils sont si nombreux. Votre immunité peut bénéficier des avantages apportés par un exercice modéré. Celui-ci permet de renforcer les défenses immunitaires pendant et après l’exercice. En effet, il diminue les effets du stress, donne de l’énergie, élimine l’anxiété et la nervosité. Le stress, l’anxiété et la nervosité sont parmi les facteurs qui favorisent l’affaiblissement du système immunitaire. Le sport est une solution pour les chasser. 

Pour bénéficier de ces bienfaits d’une activité physique sur l’immunité, vous devez la pratiquer de manière régulière et à un rythme modéré. Vous pouvez par exemple faire des exercices de 15 à 30 minutes en 2 ou 3 fois par semaine. Evitez de pratiquer des exercices intenses, car ils affaiblissent le système immunitaire. 

Eviter les situations de stress

Comme il est déjà dit ci-haut, le stress est l’un des facteurs qui affaiblissent le système immunitaire. Ce dernier est étroitement lié avec votre psychique et avec votre comportement face à la situation du quotidien. Dans ce cas, méfiez-vous de toutes les situations qui peuvent vous rendre stressé. Evitez alors l’alcool, le tabac, le surpoids, le manque de sommeil, et les maladies chroniques. 

Le sport est l’une des meilleures solutions pour réduire les effets de stress. Vous n’êtes obligé pas d’aller dans une salle de sport, mais la pratique d’une activité physique régulière peut suffire. Pour déstresser, ayez aussi l’habitude de faire des pauses surtout au travail.  

Dormir bien et suffisamment 

Le sommeil est un élément essentiel pour votre système immunitaire. Il aide ce dernier à fonctionner de façon optimale. En effet, lorsque vous dormez bien et suffisamment, l’efficacité des lymphocytes T se renforcera. C’est aussi le bon moment pour votre corps de se réparer, se nettoyer, et de produire des globules blancs, des enzymes et des hormones. 

Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, ayez l’habitude de vous coucher à une heure fixe. Il est indispensable aussi de bien aménager votre chambre à coucher. Agencez une chambre propice au sommeil. Evitez de prendre un repas trop lourd le soir. 

En suivant ces différents conseils, vous pouvez renforcer votre système immunitaire. Grâce à cela, vous êtes capable de vous protéger contre les virus et les différents agents pathogènes.