Dormir suffisamment pour rester en bonne santé
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Tout comme l’alimentation et le sport, le sommeil est aussi plus important pour la santé. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à s’endormir surtout pendant cette période de crise sanitaire. La propagation de la pandémie de covid-19 rend plusieurs personnes plus stressées. Une telle situation a un effet négatif sur leur sommeil. Or, un manque de sommeil même pour une nuit réduit les défenses immunitaires. Par conséquent, le corps devient plus vulnérable aux différents agents pathogènes. Dans ce cas, même si le coronavirus existe encore, essayez de dormir suffisamment la nuit.
Pourquoi le sommeil est-il si important pour la santé ?
Une bonne nuit de sommeil est extrêmement essentielle pour votre santé. Son importance dépasse le simple fait de stimuler votre humeur. Grâce à elle, votre corps est capable d’éliminer les toxines et de libérer les hormones importantes pour votre équilibre. En outre, elle permet à votre corps de récupérer aussi bien physiquement que mentalement. Il est si important également de bien dormir, car le sommeil est une occasion pour votre corps de :
- entretenir votre cerveau ;
- se protéger du surmenage, d’anxiété, du stress et de la dépression ;
- contrôler l’appétit et le métabolisme ;
- guérir plus vite suite à une maladie ou à une blessure.
Lorsque vous avez bien dormi la nuit, vous êtes de bonne humeur dès le matin. Grâce à ça, vous restez en pleine forme toute la journée. Dans ce cas, ne négligez pas votre sommeil. Pour dormir tranquillement, plusieurs solutions s’offrent à vous. Vous pouvez par exemple voir ce site, il y existe un produit qui vous aide à trouver le sommeil. Il y a d’autres astuces simples qui vous aident à vous endormir facilement.
Comment mieux dormir et améliorer votre sommeil ?
Il est naturel d’avoir quelques fois des difficultés à s’endormir. En effet, il existe plusieurs facteurs qui peuvent nuire à votre sommeil. C’est le cas pour le stress, la douleur, les cauchemars, les écrans avant l’heure de se coucher, etc.
Dans ce cas, pour mieux dormir, débarrassez-vous des mauvaises habitudes qui troublent votre sommeil. Pour cela, ne pratiquez pas du sport le soir et prenez un dîner léger. En outre, arrêtez de regarder les écrans (TV, téléphone, ordinateur, …) au moins une heure avant de dormir.
A part tout ça, privilégiez un environnement propice au sommeil. Pour y parvenir, maintenez la bonne température dans votre chambre à coucher. Faites en sorte que votre lit soit destiné uniquement au sommeil et à l’amour. Evitez alors toutes les autres activités comme lire, écouter de la musique sur votre lit. Votre chambre à coucher doit être aussi calme, confortable et sécuritaire.
Combien d’heures devez-vous dormir pour être en bonne santé ?
La durée idéale pour le sommeil est différente pour chaque individu. Certaines personnes ont besoin plus de 8 heures pour dormir. Or, d’autres gens se contentent de moins de 7 heures et ils demeurent tout à fait fonctionnels.
La qualité et la quantité de sommeil indispensable à chacun dépendent de son âge et de son degré d’activité. Pour un bébé, de la naissance jusqu’à 2 ans, il doit dormir en moyenne de 11 à 17 heures contre 9 à 13 heures pour un enfant. Pour un adolescent, il a besoin de 8 à 10 heures de sommeil. Quant à un adulte, un sommeil de 7 à 8 heures est nécessaire. Une personne âgée, quant à elle, a besoin très peu de temps pour dormir.
Bref, ne prenez pas à la légère la qualité de votre sommeil surtout pendant cette période de covid-19. Mais pensez aussi à consommer une bonne alimentation pour mieux renforcer votre système immunitaire.