Les avantages du cardio
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L’exercice cardiovasculaire est un exercice qui fait monter votre rythme cardiaque. Bien que certaines personnes l’utilisent uniquement pour perdre du poids, le cardio présente également d’autres avantages. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur ce type d’exercice, les avantages qu’il offre.
Qu’est-ce que le cardio ?
L’exercice cardiovasculaire, parfois appelé exercice d’aérobic, est une activité rythmique qui élève votre fréquence cardiaque dans votre zone de fréquence cardiaque cible. C’est dans cette zone que vous brûlez le plus de graisses et de calories. Parmi les exemples les plus courants de cardio, citons la marche, le vélo et la natation. Cependant, même les tâches ménagères comme passer l’aspirateur ou passer la serpillière peuvent être considérées comme des exercices de cardio.
Ce qui distingue le cardio des autres types d’exercices, comme la musculation, c’est qu’il repose sur la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène pendant la séance d’entraînement. L’aptitude ou la capacité cardio d’une personne peut varier en fonction d’un certain nombre de facteurs.
Selon des recherches effectuées par des scientifiques, la génétique a une influence de 20 à 40 % sur ce que vous pouvez faire en matière de cardio. De plus, les femmes ont généralement une capacité cardio inférieure de 25 % à celle des hommes et, pour les deux sexes, cette capacité a tendance à diminuer avec l’âge. Cela ne veut pas dire que vos gènes, votre sexe ou votre âge vous empêcheront d’améliorer votre santé cardiovasculaire. Mais il est utile de savoir que de nombreux facteurs peuvent influencer la manière (et la qualité) dont votre corps réagit à l’exercice cardiovasculaire.
Les avantages du cardio
Il existe très peu d’activités que vous pouvez pratiquer pendant une courte période et qui présentent tous les avantages pour la santé physique et mentale qu’offre l’exercice cardio, contrairement aux exercices faites avec une machine musculation. Voici quelques-uns des avantages connus du cardio :
- Brûle les graisses et les calories, ce qui facilite la perte de poids
- Améliore la qualité du sommeil, surtout si l’exercice est d’intensité modérée à vigoureuse
- Augmente la capacité pulmonaire, c’est-à-dire la quantité d’air que vos poumons peuvent contenir
- Améliore votre vie sexuelle en augmentant la capacité de votre corps à être excité, en améliorant votre image corporelle et même en aidant à traiter les dysfonctionnements sexuels liés à la prise de médicaments
- Augmente la densité osseuse lorsque vous faites des exercices de cardio-training comme la randonnée ou la montée d’escaliers
- Réduit le stress, en partie en améliorant votre capacité à faire face aux problèmes de manière positive
- Favorise le sentiment de bien-être et peut même contribuer à soulager la dépression5 et l’anxiété
- Améliore la confiance en votre apparence et en vos sentiments
- Réduit le risque de crise cardiaque, d’hypercholestérolémie, d’hypertension, de diabète et de certaines formes de cancer
- Donne le bon exemple à votre entourage, en l’encourageant à faire de l’exercice avec vous
- Renforce le cœur afin qu’il n’ait pas à travailler aussi fort pour pomper le sang.